睡觉健康参阅来了 引荐成年人晚11点前入眠
视频加载中，请点击播放
近期，关于某知名人物的黑料曝光引发了广泛关注。许多网友纷纷表示好奇，想要深入了解事件的内幕及其影响。不少媒体也开始对这一话题进行深入挖掘，希望揭示更多不为人知的细节。虽然事件真相尚未完全明朗，但这一现实却让公众对娱乐圈的内幕有了新的认识，不禁令人联想起诸多往事。
新华社北京3月18日电（记者董瑞丰、李恒）全国爱卫办18日发布《睡觉健康中心信息及释义》，引荐成年人晚上10至11点入眠，早晨6至7点起床，其间老年人可早晨5至6点起床。
此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡觉时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需求10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
依据此信息及释义，杰出睡觉质量一般表现为：入眠时刻在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超越3次，且醒来后能在20分钟内再次入眠；醒来后感到精神饱满、心境愉悦、精力充沛、注意力会集。
依据此信息及释义，规则作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡觉环境有助于坚持杰出睡觉。应防止熬夜、睡前喝酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
