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咱们都说期望有婴儿般的睡觉，可是依据数据显现，我国0～5岁儿童中，20.87%存在睡觉问题，常见的体现为入眠困难、夜醒、打鼾、睡觉不足等。宝宝的睡觉问题已成为当时家长遍及重视和咨询的焦点问题之一。

高质量的睡觉对孩子有多重要？

高质量的睡觉能够促进孩子的体魄成长，夜晚睡觉功率高的孩子体重增加较好，尤其是身高水平会相对高一些。由于人体成长所必需的成长激素在深睡一小时今后才逐步进入排泄顶峰,一般在晚上10时至清晨1时为排泄的顶峰期。假如睡觉遭到搅扰，成长激素的排泄就会削减,身高的增加也有或许遭到影响。因而早睡觉和足够的睡觉时刻是长高的关键要素之一。

高质量的睡觉能够促进孩子认知的开展，夜晚进步睡觉功率能够促进孩子学习、回忆等认知功用的开展，也使得孩子在第二天有更充沛的精力去探究新事物。高质量的睡觉能够进步孩子的免疫力，增强运动技术，并削减行为和心情方面的问题。高质量的睡觉能够下降孩子患缓慢疾病产生的风险，近年来的研讨证明儿童期睡觉不足是儿童甚至成人肥壮以及Ⅱ型糖尿病、心血管等缓慢疾病产生的重要风险要素之一。

还有很重要的一点，孩子的睡觉质量还直接影响到家长的日子质量。孩半夜晚睡觉功率高，能够使家长得到充沛的歇息，也削减家长的焦虑。

何时开端孩子晚上能睡一个整觉？

答复这个问题前，先来了解一下孩子的睡觉规则：

0～2个月的孩子睡觉缺少规则，每天除了吃奶与排泄，大部分时刻均处在睡觉状况；此刻的睡觉适当软弱，简单受周围环境的搅扰。3～4个月的孩子白日清醒的时刻逐步延伸，睡觉更多的集中于夜晚；这时孩子体内参加睡觉调控的褪黑素排泄以及体温等生理目标的改变也呈现昼夜动摇，预示着孩子睡觉昼夜节律开端构成。5～12个月的孩子睡觉向成人形式开展，逐步变为“晚上首要睡觉，白日首要活动”的状况，并且晚上接连不间断睡觉的才能也越来越强。到1岁后，根本上能够树立较安稳的睡觉形式，即长时刻的夜间睡觉和白日2次时刻短的小睡形式。

孩子的睡觉规则有必定的开展改变轨道，引荐睡觉时刻0～3个月为13～18小时，4～11个月为12～16小时，1～2岁为11～14小时，3～5岁为10～13小时。可是孩子的睡觉规则不是原封不动的，并且存在必定的个体差异，因而爸爸妈妈对孩子的睡觉应该有客观的等待，防止过于焦虑。

小月龄婴儿体魄增加敏捷，孩半夜醒大部分是有喂奶需求；从3～5个月起，儿童睡觉逐步规则，胃容量也逐步增大，6月龄开端引进固体食物，孩半夜晚觉悟的次数会逐步削减，约50%~60%的孩子在6个月今后夜晚最长能够接连睡觉5个小时以上。因而，从6个月起爸爸妈妈应该开端逐步停夜奶，培育孩半夜晚接连睡觉的才能。

怎么养成杰出的睡觉习气？

刚刚来到这个国际的宝宝可塑性十分高，孩子杰出的睡觉习气源于家长的培育，家长提前了解孩子的睡觉规则，有意识地协助她养成杰出的睡觉习气，孩子将终身获益。

1，睡觉环境。

卧室应空气新鲜，温度适合。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯；不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。婴儿床的栅门距离不要超越6厘米，不要在婴儿床上放置抱枕、大枕头、毛毯等物品，睡前将床上的玩具清理好，防止这些物品阻挠婴儿的呼吸道而形成窒息。被褥也不宜过厚。

2、睡床方法。

婴儿睡觉地址挑选跟爸妈“同屋不同床”为宜，便利爸爸妈妈夜间喂奶、换尿片，来照料孩子。幼儿期可逐步从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童独自一个房间睡觉。研讨显现，比较于“同床睡觉”的孩子，挑选“同屋不同床”和“独自房间睡觉”方法的孩半夜晚入眠潜伏期短，夜晚觉悟次数少，接连睡觉时刻长，夜晚睡觉功率高。

3、睡前活动。

组织3～4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等，洗澡、刷牙，换好洁净的尿片，穿好舒适的睡衣，孩子喜爱舒舒服服地睡觉。活动内容每天根本坚持一致，固定有序，活动时刻控制在20min以内。很重要的一点，活动结束时儿童处于较安静的状况，不宜在睡前组织令孩子振奋的活动。

睡前喂奶关于小婴儿来说是必要的,能够防止孩子因饥饿而中止睡觉。可是假如孩子经常在喂奶后当即睡觉或许喂奶中睡着，或许会将喂奶和睡觉联系起来，养成奶睡的不良习气。因而主张应该把喂奶与睡觉分隔,喂奶至少在睡前一小时进行。

4、规则作息。

从3～5个月起，儿童睡觉逐步规则，宜固定寝息时刻，一般不晚于21:00，也不发起过早上床。节假日相同坚持固定、规则的睡觉作息，不容易打破孩子的生物钟很重要。

5、入眠信号。

当孩子疲乏时，会体现出烦躁或嘀嘀咕咕，失掉注意力或不再合作您的活动，揉眼睛或打哈欠，这些体现暗示孩子需求睡觉了。

6、入眠方法。

我国宝宝中，57.2%是在已彻底睡着的状况下才被放置到床上睡觉，33.2%是在犯困但未睡着时被放置到床上，9.5%是在彻底清醒的状况下被放置到床上预备睡觉的。试验证明，在彻底清醒或犯困但未睡着的状况下寝息的孩子，相关于彻底睡着后寝息的孩子，夜晚醒来的次数较少，最长接连睡觉的时刻也较长。因而，主张家长们挑选在孩子犯困但未睡着的情况下将其放置到小床，协助孩子学会自己入眠，不宜摇睡、搂睡。

答应孩子抱安慰物入眠。假如孩子哭闹，家长能够给宝宝孩子一些短时的安慰，包含温顺的拍拍、摸头，并用平稳、轻柔的腔调安慰孩子。尽早培育宝宝在清醒时或犯困时上床的好习气，将有助于进步宝宝夜晚睡觉质量，是值得引荐的育儿方法。

7、睡觉姿态。

1岁之前宜仰卧位睡觉，不宜俯卧位睡觉，直至婴幼儿能够自行改换睡觉姿态。

参考资料：

1，《0 岁～5 岁儿童睡觉卫生攻略》，中华人民共和国卫生行业标准（WS/T 579—2017）。

2，《我国婴幼儿睡觉健康攻略》，我国疾病防备控制中心妇幼保健中心，我国婴儿睡觉健康促进研讨协作组。

3，《关于5岁以下儿童身体活动、默坐行为和睡觉的攻略》（国际卫生组织2019年发布）。