近年来，娱乐圈内不断出现各种吃瓜黑料，引发公众热议。许多明星的隐私和过往遭到曝光，令不少粉丝感到意外与震惊。这些揭秘不仅涉及绯闻和丑闻，甚至还包括不为人知的合作内幕。虽然这些黑料常常让人感到八卦的乐趣，但背后所传达的信息和影响也值得我们深思，如何理性看待这些“爆料”成为了每个观众需要面对的课题。

身体是美妙的。作为一个有机全体，身体各方面的机能都有或许“牵一发而动全身”。而作为一个与外界环境不断交互着的个别，与各种美妙要素的相互配合，也都有或许导致身体机能的质的不同。在之前的文章中，咱们探究过线粒体的共同作用，重视过成瘾背面大脑的“动态平衡”机制，讨论心思症结，解密过炎症；咱们由害虫透视咱们的日子国际，由猫猫狗狗等“伴侣动物”反身至咱们自己，由牙齿和口腔拓宽至整个人类社会的现代性，也由对甲由与清洁的心境窥探过现代文明的特征。咱们的身体还有更多奥妙，等待着进一步探究。不过今日，咱们的论题来得更为寻常一些，也更为靠近每天的实践日子——心脏。

心脏不仅是一个健康议题，更是一个社会议题。在当代职场中，关于心脏的工作往往带出某种日子状况的困境：熬夜等不良日子习气的常态化，心脏疾病如心肌梗死、心衰等不断年青化，高校“青椒”、大厂职工猝死状况耸人听闻，高血压、高血脂、糖尿病等也不断成为困扰年青集体的疾病……心脏是重要的身体器官，但它也代表了一种社会征兆，与咱们存在的全体境况相关。因此，虽然咱们对心脏现已极为了解，但是在当下，对它的重视无论如何的多，也并不过火。咱们需求更为关怀心脏。

近来出书的科普书本《职场人该这样维护心脏了》也重视这一论题，它来自日本名医池谷敏郎。作为血压与动脉硬化的专家，他用简明的言语告知咱们如安在快节奏、高压力的环境中，尽或许维护好咱们的心脏，以及避免与心脏相关的疾病发生。当然，用自己保养心脏的办法，池谷敏郎自身成为这套办法优异的代言人：本年60多岁的他，据检测心血管年纪只要30多岁。今日的文章更多地是关于心脏保养的有用主张，在当下快节奏的日子中，它显得无比重要。新一年的职场奋斗中，期望咱们好好作业的一起，也照料好自己的身体。

保养心脏的准则。

心脏是健壮的，健康的心脏在听诊器下的声响，显得掷地有声。缩短之间，它将血液泵至全身，运送氧气与养料，收回身体的废物与残渣。心脏是聪明的，它终身作业（也的确没办法停下来哈），却特别考究“劳逸结合”。在本次缩短与下一次缩短的空隙，它会抓紧时刻歇息自身的肌肉。但心脏也是软弱的，许多不良的行为会导致它与循环系统的毛病，然后使得这一重要器官无法正常运作。

在本书开篇，池谷敏郎提出了三个保养心脏的准则。咱们对心脏的全部重视与照料，都离不开这三种准则，这使得咱们对心脏保养可以纲举目张。它们分别是：

坚持冠状动脉弹性。冠状动脉坐落心脏外侧，简直包裹着心脏四周，是人类真诚的“大动脉”。冠状动脉为心脏自身供给必要的血液和营养，而和身体其他部位不同的是，心脏肌肉很少经过无氧的办法运作。也便是说，不同于咱们做“无氧运动”，无氧呼吸可以暂时分化糖分与脂肪以发生能量，而且带来呼吸不充分所导致的乳酸等物质，心脏在大多数时刻需求经过血管带着氧气来支撑正常运作——你可以幻想一下，心脏和肱二头肌相同在作业之后变得“好酸”，简直是噩梦一般的事。因此，确保冠状动脉的弹性，避免其硬化，并发生血管变窄、血管决裂、血栓等晦气作用，是维护心脏的重中之重。

《职场人该这样维护心脏了》，作者: 【日】池谷敏郎，译者: 董纾含，版别: 果麦文明｜云南科技出书社 2025年1月。

坚持血压和心率的安稳。在古时的民谚中，咱们常听到相似成大事者必有“泰山崩于前而泰然自若”的安稳心境，也便是常说的“大心脏”。在许多严重体育赛事中，咱们也常说检测运动员的“心思素质”，淡定而不慌。转化至物理层面，这一点关于日常日子的心脏保养也相同适用。心脏终身都在作业，而过快的心率天然会耗费更多的氧气，以及添加血管的阻力。如此，心脏在高强度作业时，就会一边抵挡重压，一边“负重前行”。天然，这晦气于心脏的维护。要想减轻心脏的担负，就要留意操控心率，一起让血管舒张，让血压坚持安稳。

防备心衰。所谓心衰，也便是心脏泵血不正常。这在直接层面或许导致缺血，而久远来看，这晦气于心脏以及全身的生机，身体长时刻处于不正常状况，乃至略微磕着碰着就简略诱发其他疾病。心衰的原因在于心肌不行健壮，以及身体生机缺少。一些常见的现象会标明，咱们的心脏现已处于心肌功用下滑的状况中，需求加以警觉：步行速度变慢；爬坡或爬楼过程中简略气短且心悸；脚部与脸部水肿显着；入夜后开端咳嗽；夜间尿频；侧躺时呼吸困难；身体乏力且简略疲惫。期望看到这儿的你，不会有“看着看着文章，忽然被确诊心衰”的感觉。

在实践的作业职场环境中，各种要素都有或许直接或直接与以上三个准则相关。高压力、长加班、不规则的饮食、忧虑上下级与搭档联络等，都会与它们联络在一起。池谷敏郎总结了一些简略“悲伤”的不良日子办法。具体包含给自己太多压力，这或许经过导致房颤（心率不齐）及心率过快等不良状况；爱吃重油食物、过多米饭和甜食，这或许诱发肥壮及代谢变慢等症状，增大心脏泵血压力；“三高”，也便是咱们常说的高血压、高血脂和高血糖，它们自身也是一种病症；入眠时刻不规则，这使得自主神经紊乱导致生物钟紊乱，并进一步影响身体健康；遇到小事就心慌意乱，这会经过影响心率而诱发心脏问题。这些关于职场人来说并不生疏，乃至在每年的体检单上，咱们都能在其间看到它们的身影。接下来的内容，咱们经过“怎样想”“怎样动”和“怎样吃”三个部分，具体论述池谷敏郎的心脏维护计划。其间一些从从医阅历中总结出的有用办法，也会协助你愈加有用地投入实践。

“怎样想”：给心脏减压。

已有许多事例标明，压力可以给心脏构成晦气影响。咱们可以依据上文的“三准则”来举几个比方。比方，长时刻压力状况下，职场人简略构成“压力肥”，他们往往经过美食来犒赏自己、用咀嚼来消化一天的冤枉，而且缺少运动，一朝一夕，心血管的弹性坚持就显得危如累卵了。压力也会构成心率过快和不平稳，这会构成心脏的担负加剧。实践上，依据在日本福冈县田主丸町进行的一项18年盯梢研讨，心率每分钟在60到69次的人死亡率仅有15%左右，但心率每分钟90次以上的人，死亡率陡升至近40%。一起，压力之下身体长时刻处于亚健康状况，心衰的危险也会随之添加。心思心境和生理状况之间充满着严密的相关，这需求咱们加以警觉。

但更为重要的是，池谷敏郎提示咱们，在职场中，不要强行“操控心境”。比方，在被上级批判、被搭档甩锅，一天阅历了许多巨细溃散的事之后，不要想着强忍心里的吼怒，伪装自己是个无表情的“正常人”，这时候，及时的发泄和哭泣反而更有利于让压力得到缓解。总归，真诚要做到的是削减压力的堆积，将身体变为压力的疏通基地，而不是把精神国际作为一个巨大的压力囤积场，像踩垃圾桶相同用力让它“不淤出来”。

《心脏简史》，作者: [美] 桑迪普·乔哈尔，译者: 黄维佳 / 金培峰，版别: 联合低声｜北京联合出书公司 2022年10月。

这几点主张或许更有有用作用。首要是“不要回想”。在阅历了一天烦心往后，回到家躺在床上的职场人或许十分简略堕入“放电影”的状况中，回想一天的大事小事，特别是烦心事。而一旦如此，心率和血压就简略升高，从而对心脏发生担负。曩昔的事已然曩昔，削减回想巨细事宜的频率，而且避免往坏的方向去想。

其次是削减“烂事”的几率。实践日子中，当心逃避烂人烂事以及学会让步，这不仅可以促进身心健康，也有助于削减夜间回想。远离不健康的人际联络，尊重他人命运、回绝助人情结，测验削减愤恨，这些都是削减烂事发生的、直接可行的办法。我现在运用的手机壳，写了一个大大的“对”字。每逢遇到令人烦心的工作，发生想要怒怼或争论的时刻，我就静静看两眼，然后说：对对对，你说得对。当然，你也可以运用池谷敏郎供给的“魔法咒语”——当你想要发火或许由于烂事而心境崎岖时，心中默念：

真的有什么工作，值得我用宝贵的心脏健康去交流吗？

默念几遍，或许你会有所好转。

电视剧《问心》剧照。

再次是削减内讧。内讧也是压力的重要来历，它不是他人带来的，恰恰是自己带来的。人们总说“自己的人生没有太多观众”，但真诚落实到自己身上时，这句话简略变得没那么有用。实践上，在我参与的学术会上，学术报告就常给我一种内讧感，特别是在宣布完成后遭受缄默沉静或冷场状况时，我会感到尤为严重，觉得是不是自己“露怯”了。但实践上，在暗里的谈天中，咱们遍及表明，其实没有那么多人介意你究竟说了些什么，其一是由于报告内容的专业性极强，咱们或许不会跟得上，另一方面是，这其实便是一次讲话，并没有人真的在乎什么。更多实践状况也是如此，其实只要咱们自己在乎，并没有那么多人介意。想到这一点，心中发生的无谓内讧，也就没什么必要了。

最终是培育自己全情投入的一项或几项爱好。池谷敏郎列举了一项东京医科齿科大学的研讨，爱好越多的高龄人士，死亡率越低。若将爱好为0时的死亡率定为规范率1，那么当爱好大于6个时，这个数字现已削减至0.61，近一半。在当下，对青年人的休闲经济也在不断开展，商场中的健身房、舞蹈室，街边的攀岩馆，公路上的骑行与夜跑等，都是值得开展的爱好爱好。当然，你也可以喜爱流行音乐、电子游戏、小众电影、养花、厨艺等，国际上值得喜爱的东西许许多多，你总能找到让你脱节作业压力状况、放松下来的有意义的工作。

“怎样动”：不是一切的运动都对心脏有利。

池谷敏郎特别侧重运动的作用。运动至少在三个方面可以维护心脏。其一是增强心肺功用，也便是心血管运送氧气和养料的才能。咱们会留意到，专业运动员的心率一般较低，有的乃至静息心率在60以下，这便是由于他们在长时刻训练中，心肺功用变得极为强壮，单次泵血的功率比一般人高出不少。其二则是削减压力，促进血液循环并软化血管，避免血管硬化。许多跑步健身的人士都会觉得运动往后整个人变得特别舒畅，心境也好了不少。这是由于一些有氧运动会让大脑结构发生改变，操控自主神经的过度兴奋，然后到达缓解压力的意图。运动解压的确是一项健康有用的解压办法。其三则是改进代谢综合征。运动可以让咱们更有用地进步推陈出新才能，焚烧囤积的脂肪，并削减心脏的作业压力。

图/ic photo。

不过，运动虽好，也不是一味运动。在这儿，运动的关键是操控心率。过高的心率自身对身体无益，疯跑、过度健身等行为，反而在添加心脏的压力。咱们也在一些体育赛事或爬山新闻中常看到休克等工作，原因便在于此。有一个直观的办法可以协助咱们了解运动心率是否正常。首要是预估自己的规划大心率，依据池谷敏郎供给的公式，由于规划大心率主要由年纪决议，咱们需求用220减去自己的年纪，即可得到自己现在的规划大心率。接着，咱们的超卓心率与运动强度之间存在这样的联络：运动时的心率在规划大心率的50%至60%，阐明咱们的运动程度较轻，而运动心率在规划大心率的70%至80%，阐明运动较为困难。

假如你是一名平常不爱运动的人士，那么在一开端，你的运动需求操控心率在规划大心率的40%以下，这样可以让身体渐渐习气运动的状况，而在习气一段时刻后，你的运动心率可以操控在规划大心率的40%至70%，避免进入心脏高负荷的状况。如此，在高效燃脂的一起，心脏也可以得到更好的维护。

在书中，池谷敏郎相同供给了一些在办公室就能进行的放松操，他称之为“僵尸体操”，向咱们供给了一些合理运动的模板。不过，咱们完全可以依据自己的节奏和感觉来挑选运动——在现在，运动手环、智能手表等产品愈加遍及，丈量心率对咱们来说并非难事。而在一些常用的运动App中，操控心率的有氧运动课程也比比可见。乃至咱们在交际网络中，一些运动爱好者就会自动共享他们操控心率的运动攻略或好办法。假如你是一名运动爱好者，用跑步、游水、骑行等办法来维护心脏，天然是一件一举多得的事，但假如你没有时刻和场所，那么简略进行一些体操，放松身体和自主神经，让心脏得到更好的呵护，这也是一件极好的工作。

“怎样吃”：维护心脏从口腔开端。

吃饭是人生大事。咱们每天都会摄入水和食物，确保身体机能的正常工作。但这也就让吃这一活动对心脏的影响愈加遍及。池谷敏郎首要介绍了三个维护心脏的饮食准则。首位，减盐，不能口重；第二，不摄入或许导致代谢综合征及肥壮的食物；第三，恰当确保血糖、胆固醇和甘油三酯目标。

一些常见的健康饮食习气，如少盐少糖等，咱们在这儿就不再赘述。关于心脏而言，一些特别的饮食习气需求养成，咱们侧重介绍这些方面。

电视剧《问心》剧照。

首要是“有序吃饭”。吃饭时假如先吃碳水，或许会构成血糖急剧升高，从而压榨血管和心脏。为了使得血糖缓慢升高，咱们要留意吃饭的次序。先吃蔬菜和豆类，这是由于其间的膳食纤维能影响人体肠细胞排泄GLP-1这种物质，它是一种瘦素，既可以按捺胃口，还可以避免餐后血糖增高。假如在职场中只能吃外卖，那么可以在楼下超市买一杯无糖豆浆，先喝，再吃，相同有用果。

其次是正确吃早饭。不吃早饭的损害咱们现已提及屡次，从睡觉状况醒来后，长时刻低血糖导致血管受伤，从而使得心脏受损；而在吃午饭时，血糖又急剧升高，这使得血管和心脏遭受二次损害。早餐必定要吃，但也要吃得过程妥当。究竟，在进行了一晚歇息之后，咱们的身体状况“空空荡荡”，消化系统和血管都饱尝不起过多影响。因此，在吃早饭时，咱们尽量挑选温热的、易消化的食物，如粥类，记住细嚼慢咽，切勿饥不择食。一起，很多人喜爱早上喝蔬菜汁以代餐，但这样的办法对肠胃实践有影响作用，究竟蔬菜汁是凉的。早饭记住吃八分饱。

此外，池谷敏郎还介绍了一些关于心脏友爱的营养物质。比方，LTP可以降血压，避免动脉硬化，在奶酪中咱们可以找到它。GABA可以缓解压力、降血压，日常服用一些巧克力、西红柿、大豆、菇类、香蕉等，可以更多摄入它。槲皮素藏在洋葱、芦笋、绿茶等食物中，有助于抗氧化，修正氧化导致的内皮细胞损害。此外西红柿红素和胡萝卜素也是咱们脍炙人口的抗氧化物质，在胡萝卜、西红柿、西蓝花等许多蔬菜中咱们都可以找到它们。

总而言之，维护心脏是一件大事，但维护心脏要不时处处从小事开端。在咱们微缺少道的日子习气中，心脏的呵护就现已开端。在《职场人该这样维护心脏了》中，池谷敏郎在更多日子的细枝末节提示着咱们。比方，早上用大音量铃声叫醒自己，就晦气于心脏的维护；为了提神用凉水洗脸等，也对心脏潜在构成损害。更多这样的日子细节，需求读者自己在书中探究。职场人在当下的高压力和困难境况咱们已有一致，这本书的优点便在于，它将职场人的心脏维护融入到日常习气中，在繁忙的日子之中就可以有用维护这个重要器官。但它一起也提示咱们，正是由于你是职场人，你才需求将它的维护融入日子的每个旁边面。新年开工，期望你能有一个愈加健康的身体，具有好状况。

作者/王楷文。

修改/逛逛。

校正/杨许丽。