近日，有关某知名艺人的黑料再度浮出水面，引发热议。根据匿名人士的爆料，这位艺人在私下生活中与多位行业内人士关系密切，涉及的内容让人意外。然而，具体细节仍需进一步确认和验证。目前各方对此信息持不同看法，公众对真相的探索也在持续中。

《自我软禁的人：精巧主义的心思成因与自我松绑》，陈俊钦 著，蓝狮子丨安徽人民出版社2024年10月版。

什么是精巧主义？

在大多数人的习气用语中，精巧主义一般用来描绘一种“吹毛求疵”“过度要求细节”“不能容忍过失”或“乐意为了寻求幻想中的精巧而支付很多的时刻与精力去批改”的行为特质。

由于精巧主义不是一种疾病，没有医学上的确诊规范，咱们无妨透过维基百科来取得一个较为完好的了解——。

精巧主义（perfectionism）是指一种不断寻求精准且精巧的性情，伴跟着自我否定和对他人点评的重视。它有着活跃与消沉两个方面。病态的精巧主义使人寻求过高且无法完成的方针，并在他们失利时带来极大的苦楚，导致多种形式的习气问题；而正常的精巧主义能带给人们寻求方针的动力，一同给他们带来趣味。

这段叙说作为界说还不行谨慎，但现已明确指出精巧主义最中心的实质：“寻求精准且精巧”与“伴跟着自我否定和对他人点评的重视”——这是什么意思呢？

正常状态下，一个健康的个别，其“自我等候”跟“自我点评”是相互联合的。举例来说，倘若我以为自己的运动才能过人，在体能的操练上一贯优于常人，那么，当我学习游水一段时刻后，在没有太怠懈的情况下，怀抱着参与比赛拿奖牌的等候，应该是入情入理的；反之，假如我觉得自己生来反响比较慢，动作不和谐，从小学起，体育课上就常常是咱们讪笑的目标，那我相较之下，不太或许去参与校篮球队，更不会怀着日后成为运动明星的愿望。

咱们会不断对自己的本领做出点评，产生所谓的“自我点评”，构成恰当的等候。

如前所述，“自我点评”与“自我等候”是严密相连的。倘若咱们觉察到自己在从事一件不拿手的事，就会把等候下降一点；倘若发现自己做起来称心如意，就会把等候拉高一些。将两者紧紧地绑在一同的，便是所谓的“现实感”。

《我仍在此》（2025）剧照。

假如依据某种原因，两者中任何一方出了问题，例如：“自我点评”毛病，你的运动细胞兴旺，却坚信自己很平凡；或许“自我等候”有误，实践是一百米跑二十一秒，你却以为自己生来便是个运动明星——那会怎么样呢？

成果就会引发焦虑。两者脱钩的程度越大，距离越远，焦虑也就越激烈。激烈的心情会激起一连串的调适战略，如张狂操练、不敢面临现实、不断转化跑道等来消除“自我点评”与“自我等候”之间的对立。构成的成果，便是所谓的精巧主义。

前期经历关于“自我等候”影响深远。

生命前期的经历，影响咱们生长后的“自我等候”至深且远。和咱们共享一个或许从前产生在你我或周遭亲朋身上的故事。

从小目击爸爸妈妈不好、常常吵架的小孩，在小学二年级的一次月考中，意外拿到全校首位名，其时的出色体现让爸爸妈妈停下争持，露出了宽慰的笑脸。从此，她决议拼命念书，由于这是小小年岁的她，共同能让家庭暂时康复和乐的方法。她不只在学业上力求首位，在校内讲演、美术比赛等林林总总的比赛中，都会设法拿到冠军。惋惜的是，失控的爸爸妈妈有时仍是会把肝火发泄到她身上，说她遗传到对方的基因，生来便是一副讨人厌的容貌。

多年曩昔，爸爸妈妈年岁都大了，也不再争持，而成年的她，也逐渐遗忘了小时分的事，变成了一位优异的职场女人。但是，她却深受精巧主义之苦，总是要把任何事都做到出色，没有方法停下来，每一份陈述总是重复批改，全部细节都要做到最精巧才行。直到求助于心思咨询，她才发现上述躲藏在她生命前期里的隐秘。

这位年青女人的“自我等候”呈现了妨碍，问题能够追溯到儿时对爸爸妈妈抵触的深层惊骇。其时仍是小女生的她底子不知道爸爸妈妈在吵些什么，她只知道“前进体现水平”与“爸爸妈妈中止吵架”有因果联系，就像实验室中那只按了杠杆就会收到食物的小白鼠，将会继续按着杠杆——即便机器后来不再掉出食物也相同。

而她的“自我点评”也相同受到了损伤。虽然现已做出规划大的尽力，但因吵架而震怒的爸爸妈妈，照样会把她连同对方一同叱骂，这种批判的力气现已内化到她心底，成为激烈的自我贬低——女子就像受惊吓的小动物，成功经历联合了很多的否定，看似越顺畅，越是惊骇；不知道漫天盖地的批判会在何时何地冒出来。她只能不断置疑自我，信任自己一无可取，避免得意洋洋时，冷不防一个暗箭射出，让她伤得更重、更深，就像小时分看似安静的家，随时会引来一阵飙骂。

此刻，“过低的自我点评”与“过高的自我等候”，就变成了她规划大的焦虑源，她只能不断尽力、重复查看、专心于细节、力求精巧，来对立心里的焦虑——所以变成了尘俗眼光中的精巧主义。

《我仍在此》（2025）剧照。

每个人依据人格特质，面临压力的反响都不同，假如她选用的调适战略是：孤芳自赏、不屑于眼前的业务、轻言承包过多的职责，到时又撒手不论，或许快速转移阵地、重整旗鼓、一直不乐意面临现实、活在自己的国际里，既自负又自卑，这时，她就会体现出另一种非典型的“隐性”精巧主义。

构成“自我点评”与“自我等候”失掉联合的或许性有很多种，如原生家庭伤口、伙伴排挤、学习波折、社会经济条件过低或过高、被给予的资源过少或过多等，原因不可胜数。在评论“精巧主义的成因”之前，现阶段，咱们只需知道：不论原由于何，只需一个人的“自我点评”与“自我等候”脱钩，他就有必要经过各种方式去操控焦虑，呈现出来的，便是五花八门不同的精巧主义行为。

精巧主义者眼中的自己都不行精巧。

每一位精巧主义者眼中的自己，都是不行精巧的。由于他对自我的点评产生了歪曲，透过这副歪曲的眼镜看自己，永久看不见长处，找不到价值。他关于自身的成功，也总是习气“外部归因”，亦即把全部成功归因于跟自己无关的外部事物，例如：命运、幸运、他人的帮助、咱们不忍厌弃、朋友们的耐性容纳，等等。

但是，由于外部要素并非把握在自己手里，精巧主义者在全部安靖曾经，总是没有方法真诚放下心来。他们充其量能够到达理性上的“认知”，知道自己现已体现很好，在理性上却一直存在着疑虑，忧虑有些什么问题还没被发现，或是将来会遭到他人的否定乃至讪笑。

有些时分，精巧主义者的自我点评并不差，但对自己的等候太高了，一旦达到某项成果，马上就把规范再往上提高，让自己永久没有停下来歇息的一刻。

这种过高的自我等候背面往往躲藏着某些惊骇，例如：由于骄傲而失利、惧怕被人追赶上、置疑眼前的成果仅仅在自我诈骗，等等。假如深究其构成的原因，往往会找到一些内化的外部动机，如前举例的女孩在幼年时期为了家庭和乐而力求体现优异。

值得一提的是，纷歧定在资源匮乏或许幼年被掠夺安全感（原生家庭妨碍、霸凌事情等）的人身上才会呈现过高的自我等候，即便原生家庭资源充足、与伙伴联系杰出的人身上也会呈现相同的问题，并且跟着社会经济的前进开展，份额有越来越高的趋势。

《我仍在此》（2025）剧照。

当“自我点评过低”“自我等候过高”，或两者无法互相联合和谐，焦虑就产生了。依据心思学大师弗洛伊德在精力动力学中的观点，焦虑是一种警讯，它表明来自心里的抵触现已无法经过潜认识的心思防御机制来加以消除了，有必要进入认识层，构成所谓的焦虑，催促着自我（Ego）有必要马上做些什么改动，也便是所谓的“调适战略”，以平缓心里抵触对咱们的损伤。

你能够把精巧主义的体现形式（调适战略）当成一种操控焦虑的东西，而国际上的东西有千万种。常见的调适战略包含以下：

●重复查看批改。

●巴结与寻求认同。

●画更大的大饼。

●延迟。

●转移阵地。

●直接发泄心情。

平常咱们最常看到的精巧主义行为应当归于“重复查看批改”，其次是“延迟”，这构成了咱们对精巧主义的典型形象；其他的方面，则归于隐性的精巧主义，较少被人所留意，但实践上，它们呈现的概率远比一般人幻想得还高。

在此有必要着重的是：调适战略仅仅自我操控焦虑的东西，并无好坏之分。“重复查看批改”固然会让自己愈加疲累，却也会下降过错产生的概率；“延迟”或许会耽搁作业的进展，但也能让人等候情境改动，愈加细致地考虑轻重缓急；乃至连“直接发泄心情”都有或许经过集体动力的改动，然后停止一场本来正在产生中的职场霸凌。因而，在不同的社会情境中选用恰当的调适战略，将大幅度影响纾解压力的功率与社会观感，这取决于当事人的经历、才智与人格特质——而调适战略自身则是中性的。

本文选自《自我软禁的人：精巧主义的心思成因与自我松绑》，较原文有删省批改。已取得出版社授权刊发。

原文作者/陈俊钦。

摘编/商重明。

修改/何安安。

校正/刘军。